Regras Gerais para uma alimentação saudável.

1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

2- Tomar sempre o pequeno-almoço;

3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

4- Variar o mais possível de alimentos;

5- Não passar mais de 3h e 30m sem comer;

6- Evitar alimentos com muito sal;

7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes...);

8- Evitar fritos ou ementas com muita gordura;

9- Consumir diariamente leite ou derivados;

10- Comer, pelo menos, 3 peças de fruta por dia;

11- Consumir produtos hortícolas e saladas em abundância;

12- Comer leguminosas (feijão, grão), pelo menos 2 vezes por semana;

13- Consumir diariamente sopa;

14- Preferir pão escuro do tipo saloio ao pão mais branco;

15- Comer peixe pelo menos 4 vezes por semana;

16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

17- Beber líquidos em abundância;

18- Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos.

"Comida tradicional é comprovadamente saudável e muito saborosa" (Dr. Emílio Peres)